Het belang van een fijn slaapritueel voor je kindje

belang slaapritueel kinderen

Een vast slaapritueel? Het kost soms wat moeite en werk, maar als je het eenmaal hebt bedacht, scheelt het je echt tijd. In deze blog vertel ik over de voordelen van een vast ritme bij het naar bed brengen én hoe wij het aanpakken.

Rust, reinheid, regelmaat

Misschien komt het ook doordat Ro zo gestructureerd is, maar we houden hier sterk vast aan rust, reinheid en regelmaat. Ook binnen het slaapritueel. Daarnaast is het ook bijna onmogelijk om jezelf een laissez-faire houding aan te meten als je binnen een jaar tijd twee kinderen krijgt. Het wordt gewoon te chaotisch als iedereen maar willekeurig naar bed gaat. Hier wel in elk geval.

Ons slaapritueel is dus volledig Dr. Spock-proof. De voordelen daarvan? Rustige kinderen die snel in slaap vallen, een redelijk relaxte avond én tijd voor elkaar.

Slaapritueel: waarom is het zo belangrijk voor kinderen?

Ieder kind heeft zijn eigen slaapritme

Het (soms) lastige van het bedenken van een goed slaapritueel in de babytijd, is dat elk kind zijn eigen genetische slaapritme meekrijgt. Dat betekent dus ook dat de één zich gemakkelijk om 19.00 uur in slaap laat sussen en de ander rond 23.00 uur nog steeds aan het spoken is. In de eerste maanden geloof ik dat je niet veel meer kunt doen dan je aanpassen aan je kindje. Het slaapritme sturen komt vanzelf.

Moment van slapen leren herkennen

Wat wel belangrijk is, is dat je kindje leert herkennen wanneer je hem of haar naar bed brengt. Dat kun je doen door een slaapritueel te maken. Bij een kleiner kindje gaat het dan bijvoorbeeld om een badje, liefdevolle massage en slaapliedjes; bij oudere kinderen kun je het uitbreiden met voorlezen en praten over je dag.

Een belangrijke tip bij het ontwikkelen van jullie persoonlijke slaapritueel is om een vaste volgorde te kiezen en deze elke keer aan te houden. Hoe klein ze ook zijn, kinderen leren snel wat de bedoeling is.

Hoeveel slaap hebben kinderen nodig?

Eerder zocht ik al eens uit hoeveel slaap kinderen nodig hebben. Voor onze kleuters komt het neer op 10-13 uur per nacht. En aangezien ze hier tegenwoordig slapen vanaf ongeveer 19.00-07.00 uur zitten ze dus op een prima gemiddelde. Zelf denk ik dat ons strikte slaapritueel daaraan bijdraagt; al zal dat niet voor alle kinderen gelden.

Het voordeel van een vast slaapritueel?

Wanneer je een goed slaapritme hebt, heeft dat meerdere fysieke voordelen: je bent fitter, kan je beter concentreren en zit lekkerder in je vel. Een vast slaapritueel draagt hier zeker aan bij. Door je kindje voor te bereiden op de nacht, slapen ze vaak beter. Win-win: hoef jij er hopelijk minder vaak uit!

Ons slaapritueel

Op een enkele uitzondering na gaat onderstaande bij ons elke avond zo. Alles voor de rust, reinheid en regelmaat dus. We merken dat onze dochters er ook behoefte aan hebben na een hele dag spelen. Ze slapen het klokje rond – wat op hun kleuterleeftijd wordt aangeraden. En het helpt wellicht niet voor ieder kind (onze oudste heeft nog steeds moeite met in slaap vallen), maar als je kind moeite heeft met inslapen dan is dit zeker het proberen waard!

Op een vast tijdstip naar boven

Dat vinden sommige mensen een beetje overdreven, maar wij merken dat het helpt om op een vast moment naar boven te gaan. Ze leren er bovendien door klokkijken en herkennen inmiddels het tijdstip dat we naar boven gaan. Scheelt ook discussies trouwens. Meestal.

Gezichtje wassen, tanden poetsen

Fris je bed in: dus gezicht wassen en tanden poetsen. In de zomer komen daar de voeten sowieso bij en als ze echt vies zijn geworden, gaan ze ook ‘s avonds even lekker in de douche om het zand van zich af te spoelen.

Knuffelen

Knuffelen vind ik heel belangrijk (en leuk). Daarom probeer ik tussen de verschillende momenten van het slaapritueel door ook even lekker te kroelen.

Kort gesprek over onze dag

Hoewel ik er niet altijd zin in heb, probeer ik ook tijdens het naar bed brengen elke dag tijd te besteden aan hoe hun dag was. Soms vraag ik ernaar of informeer ik naar iets specifieks dat ik op Klasbord zag. Maar sinds kort gebruiken we ook regelmatig de coachingskaarten van de Wijze Wezentjes. Daarop staat een spreuk en een emotie, aan de hand waarvan je het gesprek kunt starten.

De kinderen vinden het vooral leuk. Ik kom hiermee soms dingen te weten die ze anders minder snel zouden vertellen (bijvoorbeeld over jaloezie, angst of verdriet) en ze leren meteen hun emoties uiten. Ook kunnen we ze belangrijke lessen meegeven: ‘Ik kan het’ of ‘Ik kom op voor mezelf’.

Boeken uitkiezen en voorlezen

Vaak mogen ze allebei een boek uitkiezen om voor te lezen. Momenteel zijn de Gruffalo en Giraf viert feest favoriet, maar dat wisselt ook per periode. We vinden het belangrijk om voor te lezen en ze genieten er zelf ook enorm van. Ze zitten dan lekker tegen me aan, we doen soms zoekspelletjes in de prentenboeken en ik verzin grappige stemmetjes om het voorlezen nog leuker te maken.

Soms merk ik wel dat ze eigenlijk nog helemaal geen zin hebben te gaan slapen of een beetje overprikkeld zijn. Dan gaan ze met de LEGO spelen of door het verhaal heen kletsen. Tegenwoordig probeer ik ze bij de les te krijgen of houden door te stoppen met lezen: ik ga pas verder als iedereen rustig zit. Dat helpt enigszins. En zo niet, dan klap ik het boek dicht en lees ik alleen nog aan de ander voor. Daar balen ze vaak zo van dat ze de keer erop keurig naast me zitten 🙂

Tip: onze favoriete voorleesboeken vind je in de webshop

Liedjes zingen

Slaapliedjes helpen je kind kalmeren voor het slapen gaan. Daarom zing ik sowieso elke keer dat ik de kleintjes naar bed breng. We gaan op een vaste volgorde: May, Rose en dan ik. Mijn liedje is Slaap kindje slaap, de kleuters mogen hun eigen liedje kiezen. Vaak gaan ze ook voor hetzelfde, soms proberen ze er natuurlijk een extra liedje uit te halen – maar we blijven vasthouden aan ons vaste slaapritueel. Na het zingen, slapen ze soms al. Een andere keer duurt het maximaal vijf minuten.

Hoe ziet jullie slaapritueel eruit? Gaan jouw kinderen op een bepaalde tijd naar bed of ga je er flexibeler mee om?

Volg jij Lotus Writings al op Facebook, Instagram en Pinterest

Afbeelding, Africa Studio – Shutterstock

About Merel

Merel is eigenaresse en hoofdredactrice van het veelgelezen mama- en lifestylemagazine Lotus Writings. Dol op (iets te veel) snoepen, muziek uit 'haar' tijd en haar passie schrijven, maar het allermeest op Ro en hun drie temperamentvolle dochters June (13), Rose (5) en May (4).

Laat me weten wat jij hiervan vindt!

%d bloggers liken dit:

Welkom op Lotus Writings! Door deze site te blijven gebruiken, ga je akkoord met het gebruiken van cookies. In de footer van deze website vind je mijn privacyverklaring. Hierin leg ik uit welke persoonsgegevens ik verzamel op Lotuswritings.nl en wat ik hiermee doe. meer informatie

De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies "om u de beste surfervaring mogelijk. Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen of u klikt op "Accepteren" hieronder dan bent u akkoord met deze instellingen.

Sluiten